{"id":115543,"date":"2019-10-21T02:37:17","date_gmt":"2019-10-21T00:37:17","guid":{"rendered":"https:\/\/theworldwidejournal.com\/2019\/10\/21\/el-metodo-de-ejercicios-que-permite-cambiar-el-cuerpo-en-29-dias\/"},"modified":"2019-10-21T02:37:17","modified_gmt":"2019-10-21T00:37:17","slug":"el-metodo-de-ejercicios-que-permite-cambiar-el-cuerpo-en-29-dias","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/theworldwidejournal.com\/?p=115543","title":{"rendered":"El m\u00e9todo de ejercicios que permite cambiar el cuerpo en 29 d\u00edas"},"content":{"rendered":"

\u00bfHas o\u00eddo hablar del m\u00e9todo de Jose Exp\u00f3sito? El entrenador personal ha encontrado la f\u00f3rmula para ponerse en forma en menos de un mes, concretamente en 29 d\u00edas, y este entrenamiento ha sido pensado para que lo realice toda la familia, sin diferencia de edad. \u00abCre\u00e9 XT29 pensando en un m\u00e9todo de entrenamiento que puediera realizar toda mi familia. Mi mayor satisfacci\u00f3n es haberlo conseguido y haber lanzado un entreno global y para todos los p\u00fablicos\u201d, cuenta Jose Exp\u00f3sito. El entrenador personal, pionero en la famosa disciplina Batuka, ha creado una rutina fitness que puede realizar cualquier persona, independientemente de su condici\u00f3n f\u00edsica o edad. De esta forma, el entrenamiento que propone consta de 29 ejercicios diarios, durante 29 minutos (un minuto por ejercicio) y a hacer durante 29 d\u00edas de seguidos. \u00bfUno de los atractivos? Se puede elegir entre 116 ejercicios que se plantean en total, as\u00ed que se puede innovar en cuanto a rutina se refiere o llevar a cabo siempre el mismo patr\u00f3n. Ejercicios que funcionan Y \u00bfqu\u00e9 mejor demostraci\u00f3n de la funcionalidad de este m\u00e9todo que viendo c\u00f3mo los rostros m\u00e1s conocidos de Instagram cambian su cuerpo llev\u00e1ndolos a cabo? Las principales influencers del \u00e1mbito espa\u00f1ol han ense\u00f1ado en la red social c\u00f3mo entrenan a diario y cu\u00e1les son los ejercicios que m\u00e1s les cuesta realizar. Julieta Padr\u00f3s, Ares Aixala o Mislene Montoro son algunos de los rostros conocidos que se han puesto en manos de Jose Exp\u00f3sito para tonificar sus figuras y lograr sus ansiados obejtivos. Escalador vertical De un tiempo a esta parte el escalador vertical se ha vuelto viral: mientras que Naomi Campbell lo usa para dejarse carer hacia atr\u00e1s y volver hacia adelante sin apoyar del todo los pies, Tiana De Rey lleva a cabo una especie de sentadillas con las dos manos sujetadas a las cuerdas. Adem\u00e1s, ha a\u00f1adido un una goma el\u00e1stica justo en sus muslos, por debajo de su trasero, que le dificulta el equilibrio y tonifica tanto sus muslos como su trasero. Ver esta publicaci\u00f3n en Instagram Una publicaci\u00f3n compartida de XT29 Jose Exposito (@expositoxt29) el 24 Sep, 2019 a las 10:43 PDT Ejercicio para trabajar el \u00abcore\u00bb \u00bfSabes lo que es el core? M\u00e1s conocido como abdomen, hay ejercicios pensados \u00fanicamente para marcar los m\u00fasculos de esta zona del cuerpo. Aunque la mayor\u00eda de movimientos tienen que ver con el core, este en concreto lo potencia al m\u00e1ximo: pon una esterilla en el suelo, col\u00f3cate solo apoyando el trasero en el suel, dobla tus piernas y qu\u00e9date en subida de abdominales. Puedes hacerlo aguantando por tiempos o a\u00f1adiendo una dificultad: concentraci\u00f3n con una pelota que vas pasando de un lado al otro de tu cuerpo. Alexandra lo hace as\u00ed. \u00bfTe atreves? Ver esta publicaci\u00f3n en Instagram Una publicaci\u00f3n compartida de XT29 Jose Exposito (@expositoxt29) el 3 Abr, 2019 a las 12:21 PDT Zancada con peso Ang\u00e9lica Exp\u00f3sito entrena en los gimnasios de Jose Exp\u00f3sito y uno de los ejercicios que se propone en \u00abXT 29: El entrenamiento del \u00e9xito\u00bb: las zancadas con peso. Se trata de un movimiento que requiere de equilibrio y fuerza, y en la subida alzar una mancuerna con la cantidad de peso que te veas capaz de levantar. Ver esta publicaci\u00f3n en Instagram Una publicaci\u00f3n compartida de XT29 Jose Exposito (@expositoxt29) el 13 Oct, 2019 a las 10:40 PDT Sentadillas No pod\u00eda faltar en el \u00abm\u00e9todo\u00bb las b\u00e1sicas sentadillas. Pero no solo eso, es que entre los 118 ejercicios que se incluyen en el entrenamiento de Jose Exp\u00f3sito hay una amplia variedad de sentadillas: con peso, laterales… Naciah Moreira las lleva a cabo tanto en el gimnasio como en su casa, y las realiza correctamente: espalda ligeramente hacia adelante y pies completamente apoyados en el suelo. \u00a1A subir y a bajar! Ver esta publicaci\u00f3n en Instagram Una publicaci\u00f3n compartida de XT29 Jose Exposito (@expositoxt29) el 14 Oct, 2019 a las 10:25 PDT Plank lateral o plancha lateral Es uno de los ejercicios b\u00e1sicos que m\u00e1s nos cuesta realizar, pero si la plancha normal ya tiene su nivel de dificultad, la \u00abplank\u00bb lateral es a\u00fan m\u00e1s complicada: en vez de mantenerte con los dos antebrazos en el suelo, deber\u00e1s colocarte solo con uno y de perfil. As\u00ed lo lleva a cabo Mislene Montoro. Ver esta publicaci\u00f3n en Instagram Una publicaci\u00f3n compartida de XT29 Jose Exposito (@expositoxt29) el 21 Ago, 2019 a las 12:49 PDT Ejercicios para trabajar el tr\u00edceps Si por algo se caracterizan los ejercicios que propone Jose Exp\u00f3sito es porque pueden realizarse en cualquier parte (la mayor\u00eda de ellos). Para tonificar tus tr\u00edceps solo tienes que ponerte de espaldas a una plataforma donde puedas apoyarte, y realiza subidas y bajadas estilo sentadilla pero totalmente rectas. Mira c\u00f3mo lo hace Mislene Montoro. Ver esta publicaci\u00f3n en Instagram Una publicaci\u00f3n compartida de XT29 Jose Exposito (@expositoxt29) el 5 Ago, 2019 a las 12:06 PDT Sentadilla con peso Tambi\u00e9n hay espacio para realizar las conocidas sentadillas con peso. Si las sentadillas b\u00e1sicas las tienes controladas, que son las que no necesitan de objetos ni de movimientos m\u00e1s all\u00e1 de las subidas y bajadas, Irina Soldevila sujeta una mancuerna para que aumente la dificultad. Los gl\u00fateos se tonifican con este ejercicio. Ver esta publicaci\u00f3n en Instagram Una publicaci\u00f3n compartida de XT29 Jose Exposito (@expositoxt29) el 23 Jul, 2019 a las 12:05 PDT Salto a la comba Un ejercicio b\u00e1sico que se comienza a hacer desde la infancia. Alexandra Cuatrecases lo ha a\u00f1adido a su rutina fitness diaria, adem\u00e1s de practicar otros ejercicios como las zancadas, levantar barra con pesas (m\u00ednimo 12 kilos) o sentadillas con peso. \u00a1No hay nada que se le resista! Ver esta publicaci\u00f3n en Instagram Una publicaci\u00f3n compartida de XT29 Jose Exposito (@expositoxt29) el 2 Jul, 2019 a las 12:39 PDT
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