{"id":98397,"date":"2019-06-21T01:52:32","date_gmt":"2019-06-20T23:52:32","guid":{"rendered":"https:\/\/theworldwidejournal.com\/2019\/06\/21\/quieres-dormir-mejor-prueba-con-la-persiana-subida-para-despertarte-con-el-sol\/"},"modified":"2019-06-21T01:52:32","modified_gmt":"2019-06-20T23:52:32","slug":"quieres-dormir-mejor-prueba-con-la-persiana-subida-para-despertarte-con-el-sol","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/theworldwidejournal.com\/?p=98397","title":{"rendered":"\u00bfQuieres dormir mejor? Prueba con la persiana subida para despertarte con el sol"},"content":{"rendered":"<p>Hoy 21 de junio, coincidiendo con el solsticio de verano, se celebra el D\u00eda Internacional del Sol, una efem\u00e9ride que la Sociedad Espa\u00f1ola de Sue\u00f1o (SES) quiere aprovechar para recordar la importancia del sol, y m\u00e1s en concreto de la exposici\u00f3n a la luz solar, para mantener un ritmo regular del ciclo sue\u00f1o-vigilia, considerado uno de los pilares fundamentales de la salud. \u00abComo sabemos, la luz tiene una funci\u00f3n visual, pero adem\u00e1s tiene una funci\u00f3n de sincronizaci\u00f3n del sistema circadiano. El reloj circadiano funciona como un reloj de cuerda al que hay que poner en hora cada d\u00eda, siendo el ciclo de luz-oscuridad el principal encargado de ello\u00bb, explica la doctora Mar\u00eda Jos\u00e9 Martinez Madrid, coordinadora del grupo de cronobiolog\u00eda de la SES. En ese sentido, el sol, como principal fuente de luz, es el sincronizador \u00abm\u00e1s importante\u00bb con el que contamos los humanos, el que marca a nuestro reloj interno en qu\u00e9 momento del d\u00eda estamos. Adem\u00e1s, y a diferencia de la luz azul emitida por las pantallas de m\u00f3viles, ordenadores y otros dispositivos electr\u00f3nicos, \u00abque al recibirse durante la noche inhibe la secreci\u00f3n de melatonina\u00bb, la luz solar, recuerda Mart\u00ednez Madrid, tiene justamente el efecto contrario. \u00abSe ha visto que es necesario recibir una luz intensa durante el d\u00eda, siendo la luz de sol la ideal, para que posteriormente se pueda sintetizar melatonina durante la noche, lo que favorece un descanso saludable\u00bb, sostiene la doctora, que lamenta que, sin embargo, cada vez pasemos m\u00e1s tiempo en ambientes cerrados y con luz tenue: \u00abCuando llegamos a casa, adem\u00e1s, encendemos luces, la televisi\u00f3n, nos vamos a la cama con el m\u00f3vil o la Tablet\u2026 Al final lo que hacemos es dar una se\u00f1al temporal err\u00f3nea a nuestro reloj interno, lo que produce una alteraci\u00f3n circadiana llamada retraso de fase, habitual en la adolescencia, que puede derivar en problemas de insomnio o de conciliaci\u00f3n, entre otros\u00bb. El retraso de fase es la tendencia a acostarse m\u00e1s tarde por la noche y a despertarse m\u00e1s tarde por la ma\u00f1ana, un desajuste que provoca que se tienda a dormir menos tiempo los d\u00edas laborables y a dormir m\u00e1s los festivos, en una situaci\u00f3n que, seg\u00fan ha alertado reiteradamente la SES con motivo del cambio horario de verano, puede favorecer un bajo rendimiento laboral y escolar y, de forma cr\u00f3nica, facilitar la aparici\u00f3n de enfermedades asociadas a la falta y a la mala calidad del sue\u00f1o como la enfermedad de Alzheimer, la hipertensi\u00f3n arterial, la obesidad, la diabetes, el infarto de coraz\u00f3n, el ictus, la depresi\u00f3n y la ansiedad. Consejos para aprovechar la luz solar Dada la importancia de la exposici\u00f3n a la luz solar para tener un sue\u00f1o saludable, la coordinadora del grupo de cronobiolog\u00eda de la SES recomienda \u00abaprovechar todas las horas de luz natural que podamos\u00bb. Y no valen las excusas, ya que como recuerda la experta, aunque tengamos que entrar a trabajar temprano, \u00abson muchas las cosas\u00bb que podemos hacer a lo largo del d\u00eda para recibir luz intensa en el momento adecuado. Entre ellas, Mar\u00eda Jos\u00e9 Mart\u00ednez Madrid aconseja dormir con la persiana subida, siempre y cuando no haya farolas cerca, para despertarse con la luz del sol por la ma\u00f1ana; tambi\u00e9n el hecho de ir y volver caminando o en bicicleta al trabajo, siempre que la distancia lo permita. Una vez en el puesto de trabajo, la experta recomienda mantener las persianas subidas y aprovechar los descansos de la jornada laboral e, incluso, las llamadas que se tengan que hacer para salir a la calle y exponerse a la luz solar. Una vez que regresemos a casa tras la finalizaci\u00f3n de la jornada, por \u00faltimo, la portavoz de la SES destaca la importancia sobre todo de \u00abevitar la exposici\u00f3n a luz azul con el fin de comenzar a preparar el momento del sue\u00f1o\u00bb.<br \/>\nVia: <a href=\"https:\/\/www.abc.es\/familia\/vida-sana\/abci-quieres-dormir-mejor-prueba-persiana-subida-para-despertarte-201906210152_noticia.html\" target=\"_blank\">\u00bfQuieres dormir mejor? 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